Что такое АТ?
Аутогенная Тренировка (АТ) - это метод активизации и использования глубинных ресурсов человека за счет погружения в состояние полного физического и психического равновесия. АТ может использоваться как эффективное средство профилактики, лечения и реабилитации множества заболеваний, как метод отдыха и восстановления сил, как способ быть более спокойным, рассудительным, умиротворенным (см. Возможности АТ).
Аутогенная Тренировка содержит 2 ступени. Упражнения первой ступени позволяют освоить:
навыки релаксации;
управление своим эмоциональным и физическим состоянием;
достижение и удержание внутреннего равновесия;
применение формул самовнушения.
Вторая ступень направлена на развитие творческих возможностей и интуитивного мышления, познание себя и мира, разрешение экзистенциальных вопросов.
Историческая справка
Создание метода Аутогенной Тренировки традиционно приписывается немецкому врачу и ученому И. Шульцу, который в 1932 году выпустил книгу с одноименным названием. Однако, еще конце 19 века самовнушением активно занимались великие русские врачи, такие как Боткин и Бехтерев. Изначально АТ использовалась для лечения неврозов, профилактики стресса, облегчения болей различного происхождения. Со временем стало ясно, что сфера применения этого метода может быть гораздо шире.
В настоящее время Аутогенная Тренировка хорошо изучена и дополнена такими видными российскими врачами и психологами как:
- Решетников М. М., доктор психологических наук, кандидат медицинских наук, профессор, ректор Восточно-Европейского Института Психоанализа, член Научно-экспертного совета при Председателе Совета Федерации РФ;
- Ананьев В. А. (1956-2007), доктор психологических наук, профессор, заведующий кафедрой клинической психологии РГПУ им. А.И. Герцена (2000-2007), президент Гильдии Психотерапии и Тренинга (1994-2007);
- Лобзин В. С., доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ЛенГИДУВ, профессор, главный невропатолог Военно-морского флота СССР, заслуженный деятель науки РСФСР;
- и другие.
Вот что пишет об АТ В. А. Ананьев:
Аутогенная Тренировка или аутотренинг– это метод психологической коррекции, основанный на сознательной психофизической саморегуляции. Это активный метод психотерапии, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия.
Погружение в состояние аутогенного расслабления посредством использования специальных упражнений дает хороший нервно-психический отдых и представляет основу для использования различных эффективных формул самовнушения.
Приемы аутотренинга позволяют достичь эмоционального равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, работоспособности и других необходимых душевных качеств. Аутогенная Тренировка способствует снижению эмоционального напряжения, уменьшению чувства тревоги и дискомфорта. Под ее влиянием нормализуется сон, происходит активизация организма и личности в целом.
Противопоказания для занятий АТ*
Не следует заниматься Аутогенной Тренировкой в следующих случаях:
период сразу после сердечного приступа (острого инфаркта миокарда) или после инсульта. Занятия АТ крайне полезны три месяца спустя для реабилитации и предупреждения возможных приступов в будущем;
выраженная артериальная гипотония (70/30 мм ртутного столба и ниже);
сахарный диабет, требующий инсулиновой терапии (всасывание и утилизация инсулина значительно изменяются во время выполнения упражнений АТ и, следовательно, требуют постоянного контроля уровня сахара в крови и моче, что обычно невозможно для большей части диабетиков);
глаукома. Однако, под наблюдением специалиста, АТ может эффективно использоваться для нормализации внутриглазного давления;
психические заболевания, в том числе шизофрения, сопровождающиеся галлюцинациями, дереализациями, деперсонализациями;
склонность к сомнамбулизаму ("лунатизм" - спонтанный сомнамбулизм; сомнамбулические реактивные состояния в прошлом, в зрелом возрасте; упорное "впадание" в сомнамбулизм на сеансах АТ);
припадки органического генеза - эпилепсии, случаи, когда какой-либо причине сознание утрачивалось на длительное время;
клаустрофобия, сложные полиобсессии с системой ритуалов.
(*Противопоказания приводятся по Ананьеву В. А.) What is AT?
Autogenous training (AT) - a method of activation and use of deep human resources due to immersion in a state of complete physical and mental equilibrium. AT can be used as an effective means of prevention, treatment and rehabilitation of a number of diseases, as a method of relaxation and recuperation, as a way to be more calm, reasonable, quiet (cm. AT).
Autogenous training includes 2 stages. Exercises of the first stage enables it to:
relaxation skills;
management of their emotional and physical state;
achieving and maintaining internal balance;
use of the formulas of self-hypnosis.
The second step aims to develop creativity and intuitive thinking, knowledge of ourselves and the world, the resolution of existential questions.
Historical reference
Creating a method of autogenous training is traditionally attributed to the German doctor and scientist J. Schulz, who in 1932 published a book of the same name. However, even the late 19th century, self-suggestion actively engaged in the great Russian doctors such as Botkin and Bekhterev. Initially, the AT is used for the treatment of neuroses, stress prevention, relief of pain of various origins. Over time, it became clear that the scope of application of this method can be much broader.
Currently, autogenous training is well understood and complemented by such prominent Russian doctors and psychologists as:
- M. Reshetnikov, Doctor of Psychology, PhD, Professor, Rector of the East European Psychoanalytic Institute, a member of the Scientific Expert Council under the Chairman of the Federation Council of the Russian Federation;
- Ananiev VA (1956-2007), Doctor of Psychology, Professor, Head of the Department of Clinical Psychology RSPU. AI Herzen (2000-2007), president of the Guild of Psychotherapy and Training (1994-2007);
- Lobzin VS, MD, Head of the Department of Nervous Diseases LenGIDUV, professor, chief neurologist of the Navy of the USSR, Honored Scientist of the RSFSR;
- and others.
Here he writes about AT VA Ananiev:
Autogenous training or autotrening- is a method of psychological correction, based on the mind-body self-conscious. It is an active method of psychotherapy, aimed at restoring the dynamic equilibrium of the system of self-regulating homeostatic mechanisms of the human body, disturbed by stress exposure.
Dive into a state of relaxation through the use of autologous special exercises gives a good nervous and mental rest and represents the basis for the use of various effective formulas of self-hypnosis.
Receptions anger management can achieve emotional balance, vitality, good mood, coolness, health and other essential qualities of the soul. Autogenous training helps to reduce emotional stress, reduce anxiety and discomfort. Under her influence normal sleep, there is activation of the body and the whole person.
Contraindications for employment of AT *
Do not deal with autogenous training in the following cases:
the period immediately following a heart attack (acute myocardial infarction) or a stroke. Classes AT extremely useful three months later for rehabilitation and prevention of possible attacks in the future;
severe hypotension (70/30 mm Hg or less);
diabetes requiring insulin therapy (insulin absorption and recycle vary significantly during the exercise AT and, therefore, require constant monitoring glucose levels in blood and urine, it is usually impossible for most diabetics);
glaucoma. However, under the supervision of, the AT may be effectively used for the normalization of intraocular pressure;
mental illness, including schizophrenia, accompanied by hallucinations, derealization, depersonalization;
propensity to somnambulizamu (& quot; sleepwalking & quot; - spontaneous somnambulism; somnambulistic reactive states in the past, in adulthood; persistent & quot; vpadanie & quot; in somnambulism the sessions AT);
seizures organic genesis - epilepsy cases, where for any reason consciousness is lost for a long time;
claustrophobia, poliobsessii complex with the system of rituals.
(* Contraindications are for Ananyev VA) Смотрите также: | |
